Comment sortir des schémas répétitifs qui nous enferment ?

Vous avez l’impression de revivre sans cesse les mêmes histoires ? Choisir toujours le même type de partenaire, vous retrouver encore et encore dans des conflits semblables, ou vous sentir bloqué dans des situations qui se répètent ? Ces « schémas répétitifs » ne sont pas le fruit du hasard.

En psychologie, on les appelle les schémas précoces inadaptés, décrits par Jeffrey Young. Ce sont des croyances profondes, souvent inconscientes, qui se sont construites dans notre enfance et qui continuent d’influencer nos choix à l’âge adulte. Comme une paire de lunettes invisibles, ils colorent notre manière de voir le monde… parfois en nous piégeant dans des répétitions douloureuses.

La bonne nouvelle ? Ces schémas peuvent être identifiés, compris et transformés.

D’où viennent ces schémas répétitifs ?

Dans l’enfance, chacun a des besoins affectifs fondamentaux : protection, autonomie, réconfort et confiance. Quand ces besoins ne sont pas assez comblés (manque d’attention, climat instable, exigences trop fortes, surprotection, …) l’enfant développe des croyances pour donner du sens à son expérience et s'adapter à son environnement.

A force de répétitions, ces croyances peuvent devenir des schémas. À l’âge adulte, même si le contexte a changé, nous continuons à percevoir et réagir au monde à travers eux.

👉 Exemple : une personne ayant vécu le décès de l'un de ses parents durant son enfance peut soit redoubler d'effort pour maitenir une relation amoureuse par crainte d'être abandonnée ou, à l'inverse, mettre de la distance au moindre signe d'indisponibilité.

Les grands types de schémas répétitifs

Jeffrey Young a identifié 18 schémas, regroupés en 2 grandes familles et 5 grands domaines.

Voici un aperçu simplifié :

Les schémas primaires sont considérés comme les schémas originels, inconditionnels, alors que les schémas secondaires représentent les stratégies en réaction à l'activation d'un schéma primaire.

Comment repérer ses propres schémas ?

Afin de prendre conscience de l'expression de ses schémas, il est primordial de repérer les situations qui les activent. Pour cela, vous pouvez observer les situations récurrentes qui reviennent dans votre vie et génèrent de la souffrance. Lorsque vous avez identifié les déclencheurs, vous pouvez noter la manière dont vous vous sentez dans ces moments-là ("tristesse") et les pensées qui vous traversent ("je ne mérite pas").

Afin d'approfondir, vous pouvez également échanger avec un professionnel formé et réaliser des questionnaires spécifiques et validés.

Peut-on sortir de ces schémas répétitifs ?

Même si ces schémas sont anciens et profondément ancrés, ils ne sont pas immuables

La thérapie des schémas permet de les flexibiliser en :

• comprenant l’origine de ses schémas,

• apprenant à les reconnaître au quotidien,

• expérimentant de nouvelles façons de réagir,

• répondant à ses besoins de manière plus saine et adaptée.

  
  

C’est un cheminement exigeant et parfois émotionnellement intense, mais qui permet de rompre avec les répétitions douloureuses et de construire des relations plus épanouissantes, avec soi-même et avec les autres.

Les schémas répétitifs sont comme des traces du passé qui orientent, souvent inconsciemment, nos choix et nos émotions. Les comprendre, c’est déjà faire un premier pas vers le changement. En apprenant à identifier et transformer ces schémas, il devient possible de sortir des cycles qui nous enferment et de vivre une vie plus libre et alignée avec soi-même.